I. Harmonisierung von Herz, Atem und elektromagnetischem Feld

• Atmen Sie natürlich.
• Verlängern Sie die Ausatmung um etwa 3 Zähler, was zu einer Steigerung der Einatmung führt, und dem Gefühl, sich mit Leben zu füllen.
• Den Atem kurz anhalten. Während Sie den Atem anhalten, werden Sie sich Ihres Herzschlags bewusst, schließlich des Herzschlags und der verschiedenen Pulsationen im ganzen Körper. Wiederholen Sie dies einige Male.
• Beim nächsten Einatmen werden Sie sich Ihres elektromagnetischen Feldes bewusst, das mit dem Herzschlag pulsiert, Ihren Körper durchdringt und sich in ihm ausbreitet. Fahren Sie einige Atemzüge lang fort.
• Nun atmen Sie 4 ein, halten Sie 8 und atmen Sie 4 aus. (oder im für Sie richtigen Rhythmus: 2‑4‑2, oder 6‑12‑6 usw.).

II. Qasab: 5 Formen

1. Qasab mit gleichen Zählern.

• Passen Sie den Atem an den Herzschlag an: Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge beim Einatmen; atmen Sie die gleiche Anzahl von Herzschlägen lang aus. Bevor Sie beginnen, können Sie die Finger einer Hand auf den Puls des gegenüberliegenden Handgelenks legen, um die Anzahl der Herzschläge zu jedem Atemzug zu fühlen.
• Einatmen und ausatmen mit abwechselnden Nasenlöcher:
  • Einatmen links, ausatmen rechts 3 x
  • Einatmen rechts, ausatmen links 3 x
  Handhaltung: Rechte Daumen unter der rechten Seite des Kinns. In dieser Lage das rechte Nasenloch mit dem rechten Mittelfinger schließen. Die Finger der linken Hand liegen über dem Rücken der rechten Hand. In dieser Lage das linke Nasenloch mit der linken Daumen schließen.
• Halten Sie den Atem nach dem Einatmen gleich viele Herzschläge lang an, wie Sie einatmen; atmen Sie gleich viele Herzschläge lang aus. Murshid nannte dies das 'quadratische Muster' gleicher Anzahl für Einatmung, Halten und Ausatmung, oder ein Muster von '4‑4‑4' (oder 5‑5‑5 usw.)

2. Qasab mit verlängerter Haltezeit
(bekannt als der 4‑8‑4 Rhythmus).

• Atmen Sie die gewählte Länge lang ein.
• Halten Sie den Atem für die doppelte Länge Ihrer Einatmung an.
• Atmen Sie so lange aus, wie Sie einatmen.

Der Rhythmus ist also 4‑8‑4, oder 5‑10‑5 oder 6‑12‑6 usw. Wenn es belastend wird, verkürzen Sie die Länge des Haltens und des Ein‑ und Ausatmens proportional.

• Dann üben Sie Qasab, diesmal im gewählten Rhythmus von 4‑8‑4 oder 5‑10‑5 usw.
  • Links einatmen, halten, rechts ausatmen ‑ 3 x
  • Rechts einatmen, halten, links ausatmen ‑ 3 x
  • Beide Nasenlöcher einatmen, halten, beide Nasenlöcher ausatmen ‑ 3 x

Da Ihr Atem auf natürliche Weise länger und tiefer wird, ohne zu forcieren oder zu belasten, können Sie die Längen proportional anpassen.

3. Qasab und die subtile Wirbelsäule.

• Beginnen Sie mit mehreren Atemzügen durch beide Nasenlöcher, entspannt, mit einfacher Achtsamkeit im Hara, dem Energiezentrum etwa 2 Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels.
• Dann, während Sie einatmen, fühlen Sie, wie der Atem vom Hara durch Ihre subtile Wirbelsäule zum Kronenzentrum am oberen Ende des Kopfes aufsteigt; während Sie ausatmen, fühlen Sie, wie der Atem vom Kronenzentrum zum Hara hinabsteigt. Setzen Sie dies für mehrere Atemzüge fort.

Spüren Sie, wie das Bewusstsein mit dem Atem die subtile Wirbelsäule hinaufsteigt, während das Bewusstsein mit dem Einatmen immer subtiler, leichter und weiter wird; während es aufsteigt; und wie sich das Bewusstsein beim Abstieg mit dem Atem beim Ausatmen verdichtet.

• Kombinieren Sie nun dieses Bewusstsein von Atem und Bewusstsein mit der subtilen Wirbelsäule mit dem 4‑8‑4 Rhythmus der Qasab, wie oben beschrieben.

4. Qasab für Heiler.

• Die Übung folgt dem 4‑8‑4 Rhythmus und der Wahrnehmung von Atem und Bewusstsein in der subtilen Wirbelsäule, wie oben beschrieben.
• Beim Einatmen denken Sie an Shafee, beim Ausatmen an Kafee.

Murshid gibt eine Phrase als Thema für Shafee und Kafee an, wobei man die Phrase anstelle von Shafee und Kafee denkt:

• Während des Einatmens denkt man: "Gieße Deinen göttlichen Segen über mich, oh Herr".
• Während des Ausatmens denkt man: "Ich suche Deine große Kraft, oh Herr".

• Wie bei Qasab mit 4‑8‑4 Rhythmus gibt es 3 Zyklen. In dieser Form von Qasab werden 10 Atemzüge pro Zyklus gemacht:
  • Der erste Zyklus: Links einatmen‑halten‑rechts ausatmen. Die Heilung ist auf Ihr körperliches Wesen gerichtet.
  • Zweiter Zyklus: Rechts einatmen‑halten‑links ausatmen. Nach innen bewegen. Die Heilung ist auf den Mentalkörper gerichtet: Gedanken, bewusste Emotionen und Gefühle.
  • Dritter Zyklus: Durch beide Nasenlöcher einatmen‑halten‑durch beide Nasenlöcher ausatmen. Dieser Zyklus arbeitet auf der Ebene der Tiefe des Geistes, der unbewussten Impulse, die dem Bewusstsein zugrunde liegen, der Impulse im Traum, unserer persönlichen Mythologie.

5. Lange Qasab Übung, gegeben von Pir Zia Inayat Khan.

• Ein‑ und Ausatmen durch das linke Nasenloch. Dies ist die rezeptive Seite; wir reinigen den linken peripheren Kanal entlang der Wirbelsäule. Das verleiht frischen Magnetismus, löst Verspannungen.
• Einatmen und ausatmen durch das rechte Nasenloch: die expressive Seite; wir reinigen den rechten peripheren Kanal entlang der Wirbelsäule.
• Linkes Nasenloch einatmen und rechtes Nasenloch ausatmen: hier fließt das Bewusstsein ins Leben, von der Vergangenheit (links) in die Zukunft (rechts). Spüren Sie den Sog der Zukunft.
• Rechts einatmen, links ausatmen: aus der Zukunft zurückkehren, die Vergangenheit heilen, Ressentiments loslassen.
• Linkes Nasenloch einatmen, durch den Mund ausatmen: der Energiefluss erfolgt durch den linken peripheren Kanal; fühlen, ob es entlang dieses Kanals eine Verengung oder Spannung gibt; ob die Energie flüssig ist.
• Rechtes Nasenloch einatmen, durch den Mund ausatmen: Reinigung des rechten peripheren Kanals.
• Durch den Mund einatmen und durch das linke Nasenloch ausatmen: Spüren Sie, wie die Energie aufsteigt, reinigt, Spannungen oder Blockaden im Kanal löst.
• Durch den Mund einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.
• Die Hände auf den Schoß legen, durch die Nase aus‑ und einatmen und sich die Farbe Gelb vorstellen: der Erdatem.
• Nase einatmen, Mund ausatmen, Visualisierung der Farbe Grün: der Wasseratem.
• Einatmung durch den Mund, Ausatmung durch die Nase, Visualisierung der Farbe Rot: der Feueratem.
• Ein‑ und Ausatmen durch den Mund, wobei die Farbe Blau visualisiert wird: der Luftatem.