Konzentration in fünf Schritten

Wählen Sie ein ruhige Szene, auf die Sie sich konzentrieren können: wenn möglich eine Landschaft im Freien, einen Baum oder eine Pflanze oder ein "Stillleben" in einem Raum.

1. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit 5 Minuten lang mit offenen Augen auf der Szene verweilen und ruhen, so dass sich alle Gedanken in dieser Konzentration auflösen können. Halten Sie die Augen offen, und blinzeln Sie dabei so wenig, wie es Ihnen auf natürliche Weise möglich ist.
2. Betrachten Sie 5 Minuten lang mit geschlossenen Augen die Szene auf dem inneren Bildschirm Ihres Geistes.
3. Lassen Sie 5 Minuten lang Ihren Fokus diffus werden, wobei Sie Ihre innere Aufmerksamkeit auf der Szene halten, nehmen Sie dabei die Energie der Szene über ihre physische Erscheinung hinaus wahr.
4. Lassen Sie 5 Minuten lang Ihren Fokus diffus werden, wobei Sie Ihre innere Aufmerksamkeit auf der Szene halten, während Sie die ewige Bedeutung der Szene als allgegenwärtig erfahren.
5. Nehmen Sie 5 Minuten lang gleichzeitig auf allen Ebenen wahr: mit den physischen Augen, im Gedächtnis, die Bedeutung, die Gegenwart.

Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, können Sie die Konzentrationszeit für jede Stufe auf 10 Minuten und später auf 15 Minuten erhöhen.